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Estiramientos para después de correr

Apenas necesitas de unos 7 minutos después de correr para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar.

Gracias a los estiramientos conseguirás devolver a tus grupos musculares el mismo tono que tenían al comienzo de la actividad, aumentarás el rango de movilidad articular, reducirás posibles contracturas y aumentarás tu rendimiento deportivo. Te dejamos una lista de los estiramientos que consideramos imprescindibles para después de correr:

Cuádripceps y flexores de la cadera

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¿Te sientas bien frente al ordenador?

¿Estás muchas horas frente al ordenador? Una mala postura puede ocasionar dolores de espalda o problemas más graves como la ciática o el lumbago. A continuación te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar la salud.

    ALGUNOS CONSEJOS
  • Es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos
  • Evita giros parciales. Gira todo el cuerpo a la vez.
  • Es preferible trabajar con luz natural. Evita reflejos.
  • Refuerza tu espalda con ejercicios y tablas de abdominales, te ayudaran a tener una buena postura y trabajar de forma cómoda.
  • Realizar ejercicios de estiramiento y movilización del cuello si estas más de una hora en frente del ordenador.

Hotza ala beroa?

Gaur egun, fisioterapia kontsultan gehientsuen entzuten den galdera horixe da. Minaren aurrean, zer komeni da, hotza ala  beroa?

Orokorki, zona bat asko haundituta dagoenean edo min haundia sentitzen denean, bai golpe bat hartu delako edo bihurritu bat, tendinitis bat edo beste lesio bat dagoelako, lehenengo 48 ordutan hotza ipintzea gomendatzen da.

Izotza bi ordutik behin ipini daiteke, gehienez 15 minutu aldi bakoitzean eta beti ere izotza zuzenean azalaren kontra ipini gabe. Izotza berak edo bera gordetzeko erabiltzen dugun plastikozko zorroak azala erre dezake. Beraz, beti ere tela fin batekin babestu behar da.

Baina bizkarreko mina izan ezkero, hobeto beroa ipintzea. Normalean, hotza bizkar-hezurreko minetarako ez da aholkatzen, hotzak berak bizkarreko muskuluak gogortzen bait ditu eta normalean mina areagotu.

Kasu hauetarako dutxako ur epela edo beroa, manta elektrikoa edo hazi-poltsa beroak erabiltzen dira. Beti ere 10-15 minutu gehienez aldi bakoitzean eta gehienez 3 aldiz egunean.

Adierazi behar da protokolo hau lesio bakoitzean desberdina izan daitekeela eta beti ere fisioterapeuta batengana jotzea gomendatzen da.

La Gimnasia Abdominal Hipopresivas: los abdominales buenos

Siempre se ha creído que los ejercicios abdominales tradicionales sirven para reducir la cintura, pero la realidad es que aumentan la presión abdominal, provocando un abdomen abultado, pudiendo llegar a causar incontinencia urinaria y ptosis (caída) visceral, tanto en hombres como en mujeres.

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Respiración Diafragmática o Abdominal

Una buena respiración diafragmática, es esencial para el equilibrio del cuerpo humano. Es la respiración más adecuada, y sin embargo, la menos usada.

El diafragma, es el músculo que más participa en esta respiración; se ubica entre el tórax y el abdomen, en la base de los pulmones.

La respiración diafragmática tiene 2 fases:

  1. Fase de Inspiración: El diafragma se contrae, se aplana y desciende ligeramente. Esta contracción provoca un ensanchamiento de las costillas y pulmones, permitiendo la entrada de aire a todo el pulmón. Además con el descenso diafragmático se provoca un movimiento de las vísceras.
  2. Fase de Espiración: El diafragma recupera su forma abovedada, se relaja y las vísceras vuelven a su posición. En esta fase el aire sale de los pulmones. Es muy importante que en la espiración salga todo el aire que a entrado al inspirar, de lo contrario, quedara oxigeno residual en los pulmones y la sangre no se oxigenara (limpiara) debidamente.

Una buena respiración diafragmática:

  • Mejora de la oxigenación en la sangre y de todo el cuerpo.
  • Mejora el movimiento visceral ayudando a mejorar la digestión.
  • Mejora el movimiento de la caja torácica
  • Disminuye tensiones musculares, sobre todo a nivel cervical.
  • La persona duerme mejor y descansa más.
  • Ayuda en el control de las crisis de angustia o ansiedad

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